Tinkamas pasiruošimas treniruotei gali turėti įtakos energijos lygiui, ištvermei, koncentracijai ir bendrai savijautai fizinio krūvio metu.
Prieš sportuojant svarbu atsižvelgti ne tik į papildus, bet ir į maistą, skysčius bei treniruotės pobūdį.
Vieno universalaus sprendimo nėra, todėl pasirinkimas priklauso nuo sportuojančio žmogaus tikslų, treniruotės trukmės ir intensyvumo.
Angliavandeniai – greitai prieinamas energijos šaltinis
Prieš intensyvesnę treniruotę naudinga pasirūpinti angliavandenių atsargomis. Likus maždaug 1–3 valandoms iki sporto galima rinktis avižinę košę, ryžius, bananą, viso grūdo duoną ar kitą lengvai virškinamą angliavandenių šaltinį. Jie organizmui suteikia energijos, kuri ypač svarbi atliekant didesnio intensyvumo pratimus. Jei iki treniruotės liko nedaug laiko, geriau rinktis mažesnę porciją ir vengti daug riebalų ar skaidulų turinčio maisto, kuris gali būti virškinamas ilgiau. Tinkamai parinktas užkandis gali padėti išvengti energijos sumažėjimo treniruotės viduryje.
Baltymai prieš fizinį krūvį
Baltymų šaltinis prieš treniruotę gali būti naudingas žmonėms, siekiantiems palaikyti arba auginti raumenų masę. Tam tinka graikiškas jogurtas, varškė, kiaušiniai, liesa mėsa ar baltymų kokteilis. Baltymai nėra pagrindinis greitos energijos šaltinis, tačiau jie aprūpina organizmą aminorūgštimis, reikalingomis raumenų baltymų apykaitai. Didesnį maistą geriausia valgyti anksčiau, kad sportuojant nebūtų jaučiamas sunkumas. Baltymų ir angliavandenių derinys gali būti praktiškas pasirinkimas prieš ilgesnę ar jėgos treniruotę.
Pre-workout papildai ir jų sudėtis
Norint papildomo energijos ar susikaupimo efekto, kartais pasirenkami pre-workout papildai. Jų sudėtyje dažnai būna kofeino, beta alanino, citrulino, kreatino, elektrolitų ar kitų medžiagų. Skirtingų produktų sudėtis ir dozės gali gerokai skirtis, todėl svarbu perskaityti etiketę ir įvertinti individualų jautrumą. Ypač atsargiai reikėtų elgtis su didesniu kofeino kiekiu, ypač treniruojantis vakare. Taip pat verta atkreipti dėmesį, ar kartu nevartojami kiti kofeino turintys gėrimai ar papildai.
Kofeinas, kava ir paprastesnės alternatyvos
Prieš treniruotę nebūtina rinktis kompleksinio papildo. Kai kuriems žmonėms pakanka puodelio kavos, kuri gali padėti padidinti budrumą ir koncentraciją. Kofeino poveikis individualus, todėl didesnis jo kiekis nebūtinai reiškia geresnę treniruotę. Jautresni žmonės gali rinktis nekofeinines alternatyvas arba apskritai sportuoti be stimuliatorių. Svarbu stebėti savo savijautą ir vengti vartoti kofeiną per vėlai, jei jis blogina miego kokybę.
Vanduo ir elektrolitai prieš treniruotę
Net ir tinkamai pasirinktas maistas ar papildai nekompensuoja skysčių trūkumo. Prieš sportuojant verta pasirūpinti pakankamu vandens kiekiu, o ilgų, intensyvių treniruočių ar gausaus prakaitavimo atvejais gali praversti elektrolitai. Natris, kalis ir kiti mineralai padeda palaikyti normalų skysčių balansą, todėl hidratacija turėtų būti viena svarbiausių pasiruošimo treniruotei dalių.
